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刚启动造就瑜伽，以为前屈很难，手握不到脚趾。即使是瑜伽老鸟，也会发现前屈还有很大的逾越空间。今天推选9个瑜伽行为，拉伸大腿后侧尤其灵验。

挨次渐进拉伸大腿后侧

行为一：

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直立，双腿并拢，双手互抱手肘腹部内收，稍稍反抗，让胸腔贴大腿保持1分钟

行为二：

直立，双腿并拢，腹部内收双手撑在瑜伽砖上，髋部来到脚上方保持1分钟

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行为三：

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先来到直立前屈，然后在腹部和大腿之间夹个砖块双手迟缓上前走，走到最远，砖块莫得掉下来保持1分钟

行为四：

五、凡应检未检，由相关部门根据《厦门市同安区应对新冠肺炎疫情工作指挥部关于严厉打击疫情防控期间违法犯罪行为通告》（〔2021〕第21号）依法打击，追究相应法律责任。

面临墙作念双角式双手互抱手肘，手肘往下找大地，背部贴墙保持1分钟

行为五：

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坐立，稍稍周折膝盖腹部内收，胸腔贴大腿，动掸骨盆上前双手握脚趾，保持1分钟

行为六：

瑜伽带套在脚掌，双手握瑜伽带腹部内收，大腿前侧肌肉启动，脊柱延展保持1分钟

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行为七：

为着力解决群众关注的环境和秩序问题，进一步营造干净整洁、文明有序的就医环境，崂山区广泛组织干部职工和群众开展“文明青岛随手拍”活动，将身边的不文明、不卫生、有损形象的行为及时上传文明青岛随手拍平台，将发现问题第一时间分配相关专班或部门，由专人进行整改。

坐立，周折左膝盖，左脚踩在右大腿内侧双手收拢瑜伽带，腹部内收，脊柱延展保持1分钟

行为八：

坐立，双腿绽放到最远脚回勾，胸腔上前延展贴地保持1分钟

行为九：

直立，双脚绽放与髋同宽双手握脚趾，从髋部折叠，周折手肘保持1分钟

也许同学们也曾留神到，拉伸大腿后侧，腹部内收相配贫寒！腹部内收，才智带动骨盆上前动掸，而不是从腰部折叠。练瑜伽，照旧要回到基础。

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